喝什么可以幫助睡眠

問(wèn)題一：喝什么可以促進(jìn)睡眠？ 促進(jìn)睡眠和安睡的花茶藥方有不少..在這里給你介紹幾個(gè)..

薰衣草+洋甘菊+茉莉花,舒緩放松,鎮(zhèn)定神經(jīng),安眠,舒緩長(zhǎng)期胃部緊張及胃痛.

菩提+洋甘菊, 放松助眠.

月見草6朵、百合花3朵、蝴蝶花2克,放松助眠.

迷迭香+茉莉+合歡花,放松助眠.

安神菩提2、3枝，紫熏衣草、小甘菊各一匙,放松神經(jīng)，緩解壓力，鎮(zhèn)定情緒，幫助入睡.

菩提子花、熏衣草,幫助入眠.

問(wèn)題二：吃什么可以促進(jìn)睡眠？ 某些食物能夠起到安眠的作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān)。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)DDD五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

吃5類食物容易失眠

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì) *** 神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)， *** 神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

飲食習(xí)慣好，才能睡得好

晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩?lái)說(shuō)，晚餐不宜過(guò)飽，對(duì)睡眠最有利。

另外，晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。

問(wèn)題三：吃什么可以幫助睡眠 提高睡眠質(zhì)量小錦囊： 1、睡前2小時(shí)洗個(gè)熱水澡，或上床前用熱水燙個(gè)腳。 2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。 4、聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)可幫您放松入眠。 5、臥室最佳溫度15D24攝氏度。 6、應(yīng)遠(yuǎn)離高頻電磁輻射源、強(qiáng)光、嘈雜喧鬧環(huán)境。 7、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主。 8、臥室窗簾應(yīng)選用厚實(shí)的面料，可以遮光隔音。 9、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。 10、舒適睡衣可以促進(jìn)睡眠。 11、枕頭的高度在15D20厘米為宜。 12、被褥以輕薄保暖為宜。 好的睡姿保證你的睡眠質(zhì)量 大字型：是舒張的仰臥的姿勢(shì) 側(cè)臥法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時(shí)，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一只手放在腹部，并稍微彎曲。 側(cè)臥法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。 俯臥法：俯臥的方法也分為左右兩種，，右側(cè)在下時(shí)，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個(gè)將近九十度的姿勢(shì)，左側(cè)在下位是則相反。 總之 不管哪一種姿勢(shì)，都硬盡量避免心臟的負(fù)擔(dān)過(guò)大，最好一只手彎到太陽(yáng)穴的附近另一只手沿著身體伸直。一上所說(shuō)的各種姿勢(shì)，以仰臥法最佳，睡姿不好的人應(yīng)該改用正確的姿勢(shì)，才可能達(dá)到幫助睡眠以及安眠的目的。

問(wèn)題四：晚上喝什么有助于睡眠 睡前半小時(shí)喝點(diǎn)牛奶有助睡眠

問(wèn)題五：晚上喝點(diǎn)什么或者吃點(diǎn)什么可以促進(jìn)睡眠 ！ 一晚上能夠踏踏實(shí)實(shí)地睡上7-8小時(shí)的秘訣是什么？美國(guó)健康專家們說(shuō)：前往廚房，享受下面10種食物中的一兩種。因?yàn)樗鼈兡芫徍途o繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素---血清素和褪黑素的產(chǎn)生。 香蕉。它們的果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。 菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。 溫牛奶。溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。 蜂蜜。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂。許多糖是有 *** 性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。 馬鈴薯。一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。 燕麥片。燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。 杏仁。只要一小把這種有益于心臟健康的堅(jiān)果就能誘發(fā)睡眠，因?yàn)樗群猩匪幔趾羞m量的肌肉松弛劑DD鎂。 亞麻籽。當(dāng)生活遇到挫折后備感失意，想讓自己重新振作起來(lái)時(shí)，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質(zhì)。 全麥面包。在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。 火雞。它是最著名的色氨酸來(lái)源，有一種說(shuō)法認(rèn)為是它促使形成了感恩節(jié)聚餐后的小睡，但那實(shí)際上只是現(xiàn)代人的口傳。 其實(shí)色氨酸是在你的胃基本上“空無(wú)一物”時(shí)起作用，而不是在它過(guò)度鼓脹時(shí)，是在它周圍都是碳水化合物時(shí)起作用，而不是在大量蛋白質(zhì)的環(huán)境下促進(jìn)睡眠。但是如果在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

問(wèn)題六：男人喝什么對(duì)睡眠有幫助 造成睡眠不足的原因有很多，最主要的原因是心理因素造成的。焦慮、憂郁;上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，心老放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等因素，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。另外，環(huán)境因素也是一個(gè)方面。有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換個(gè)間房、換張床位便睡不著。還有噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、幾個(gè)人擠著睡以及蟲咬等外界因素，都會(huì)妨礙睡眠。同時(shí)生活規(guī)律紊亂，生物鐘混亂也會(huì)造成睡眠不足。此外，有些人雖然能夠入睡，但睡眠質(zhì)量不好，夢(mèng)的影響，也造成人從印象深刻的夢(mèng)境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢(mèng)中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。還有一部分病人，在睡前喝酒，喝咖啡以及濃茶也會(huì)導(dǎo)致失眠。最后就是由于各種精神性、情感性、神經(jīng)癥疾病，而引起的失眠癥狀。

那么應(yīng)該怎樣做才能改善睡眠，避免睡眠不足甚至失眠呢?

不同年齡的人每天所需的睡眠時(shí)間不同，中學(xué)生每天應(yīng)睡8~9小時(shí)；成年人每天需睡7~8個(gè)小時(shí)。這樣才能保證睡眠充足。而想改善睡眠質(zhì)量，最重要的就是保持平和心境。晚上睡覺(jué)前，可以做些使自己心情放松的事情，如晚飯后散散步、洗個(gè)澡、看點(diǎn)小說(shuō)、聽聽柔情的音樂(lè)，這樣可以忘卻白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于安然入睡。此外，還要避免精神亢奮，入睡前不要談?wù)撆d奮的事，也不要思考什么問(wèn)題，以避免精神興奮和激動(dòng)。又或者喝些牛奶，晚上睡前喝上一杯熱牛奶，對(duì)改善睡眠大有裨益。因?yàn)榕Ｄ讨泻懈呱彼?，這是一種對(duì)睡眠極有幫助的重要物質(zhì)。同時(shí)要避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等 *** 性的飲料，也不要過(guò)多吸煙。盡量要成睡前要用熱水燙腳，促進(jìn)血液循環(huán)；不要開燈睡覺(jué)，避免視覺(jué) *** ；不要蒙頭睡覺(jué)，不利呼吸新鮮空氣;門窗不要關(guān)得太緊，保持室內(nèi)空氣暢通；不要依賴安眠藥，學(xué)會(huì)自然入睡等。

一般的睡眠不足只是小問(wèn)題，不要太多擔(dān)憂。除了由于長(zhǎng)期失眠而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，精神混亂，而應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。其他的患者基本上都只是心理壓力而造成的短時(shí)間失眠，只要調(diào)整好心態(tài)，平復(fù)心境，就是最好的治療方法。如果總在擔(dān)心失眠，覺(jué)得自己是否患上了什么病，這樣只會(huì)加重自己的負(fù)擔(dān)，更加難以入睡。

問(wèn)題七：日常生活中喝什么水有助睡眠 你好，不是喝水而是喝牛奶有助睡眠。

當(dāng)如果睡口渴會(huì)睡不著，影響睡眠，要補(bǔ)充一下水份

問(wèn)題八：女人吃什么可以幫助睡眠？ 這些食物促進(jìn)睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮?！?

美國(guó)麻省理工學(xué)院的茱蒂絲?渥特曼博士認(rèn)為。

維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥?zhǔn)称?

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?

三、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)

代表食物：牛奶、核桃

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。

問(wèn)題九：睡覺(jué)前喝什么有助于睡眠? 這里教你10大秘訣，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠：

◇秘訣1DD避免咖啡因、酒精和煙草

當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)持續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì)受到干擾。

◇秘訣2DD熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

◇秘訣3DD冥想行為療法

此療法可以單獨(dú)使用，或者配合醫(yī)生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個(gè)組成部分，分別是冥想和行動(dòng)，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問(wèn)題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

◇秘訣4DD創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

請(qǐng)注意：您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

◇秘訣5DD放松身體， *** 、熱水浴

放滿熱水的浴缸對(duì)于身心疲憊的您來(lái)說(shuō)最為合適不過(guò)，要知道它同時(shí)還會(huì)提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的 *** 也效果顯著。 *** 和熱水浴會(huì)驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

◇秘訣6DD白天不要打盹

在白天的小憩無(wú)疑會(huì)影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無(wú)疑問(wèn)，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。

◇秘訣7DD經(jīng)常鍛煉

對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，身體方面的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請(qǐng)保持20分鐘的戶外活動(dòng)，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會(huì)感到疲勞而乖乖休息。

◇秘訣8DD有一個(gè)好的作息時(shí)間

生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對(duì)嚴(yán)格的時(shí)間安排情有獨(dú)鐘。請(qǐng)嘗試每天在同一時(shí)間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細(xì)估算出自己每天需要的睡眠時(shí)間，然后制定詳細(xì)的時(shí)間安排，相信您的身體會(huì)喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨r(shí)間。

◇秘訣9DD心中養(yǎng)成正確的對(duì)床的認(rèn)識(shí)

床的功能只有一個(gè)，那就是睡覺(jué)。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會(huì)對(duì)您的潛意識(shí)造成影響，對(duì)床的功能產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。另外，在睡眠之前請(qǐng)不要看電視或者讀書超過(guò)30分鐘。如果那樣，您的精神將會(huì)持續(xù)在亢奮狀態(tài)。最佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不去想。

◇秘訣10DD求助于醫(yī)生

失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個(gè)人很難看清自己，而這時(shí)候求助于醫(yī)生無(wú)疑是最為明智的選擇。醫(yī)生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問(wèn)題，不過(guò)請(qǐng)記住藥物的使用也存在副作用。

問(wèn)題十：用什么泡水喝可以促進(jìn)睡眠 你好！ 失眠的原因很多，服藥需要根據(jù)您的具體情況

指導(dǎo)意見：

肝血不足的失眠可以用酸棗仁泡水喝，肝陽(yáng)上亢則可以用龍骨牡蠣遠(yuǎn)志泡水喝，氣虛則可以用人參泡水喝。